生活方式 阅读时间:3分钟

改变不健康的行为

大多数美国人都知道健康的基本要素:锻炼, 适当的饮食, 充足的睡眠, 定期体检,禁止吸烟或酗酒. 然而,尽管知道这些,改变现有的行为可能是困难的. 看看新年计划吧,80%的计划到2月份就失败了.1

一般来说,消极的动机不足以影响改变. (“我必须戒烟,因为我的配偶讨厌吸烟.动力需要发自内心,并且要积极向上. (“我想戒烟,这样我就能看到我的孙辈毕业了.”)

目标必须是具体的、可衡量的、现实的和有时间关系的. 换句话说,“我要多锻炼”是不够的. 你需要设定一个更明确的目标.g.“我打算每天步行30分钟,一周五天.”

永久的改变是渐进的,而不是革命性的

作为一种规则,每个人都要经历他们通往永久改变的道路上的各个阶段. 这些阶段不能匆忙或跳过.

第一阶段:思考之前. 无论是由于缺乏知识还是由于过去的失败, 你不会有意识地考虑任何改变.

第二阶段:思考. 你正在考虑改变,但还没有下定决心. 帮助你度过这个阶段, 写下改变你的行为的利弊可能会有帮助. 审视改变的障碍. 没有足够的时间锻炼? 你如何创造这些时间呢?

第三阶段:准备. 你相信改变是必要的,你可以成功. 在制定计划的时候,重要的是要开始预测潜在的障碍. 你将如何应对考验你决心的诱惑? 例如, 同事邀请你去那家小餐馆吃午饭,你怎么能拒绝呢?

第四阶段:采取行动. 这是改变的开始. 练习不同的策略来避免诱惑. Remind yourself daily of your motivation; write it down if necessary. 从家人和朋友那里得到支持.

第五阶段:维护. 你一直忠实于你的新行为. 现在是时候防止复发并将这种改变融入你的生活了.

记住,这个过程不是一条直线. 你可能会失败,甚至多次失败,但不要让失败打击你. 反思你失败的原因,并将这些知识应用到未来的努力中.

1. NBCNews.2019年12月31日

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