生活方式 阅读时间:3分钟

避免认知能力下降

在65岁及以上的人群中,15%至20%的人有轻度认知障碍. 患有轻度认知障碍的人更容易患上老年痴呆症, 目前老年痴呆症患者中有近三分之二是女性.1

与年龄有关的认知衰退有三种基本形式:2

  • 与年龄相关的记忆变化,这是衰老的自然结果.
  • 轻度认知障碍, 其中包括轻度记忆丧失,如忘记重要事件或约会, 或者在对话中找不到合适的词.
  • 痴呆, 包括老年痴呆症, 是一种慢性, 进步, 不可逆转的全面认知损伤,可能影响日常功能.

有一系列的风险因素会导致认知能力下降,包括:3

  • 年龄的增加
  • 遗传素质
  • 吸烟
  • 过度饮酒
  • 身体和精神都不活跃
  • 长期的压力
  • 疾病,如糖尿病、抑郁症、高血压和高胆固醇
  • 较低的社会参与

帮助管理认知衰退的策略

智力上的刺激

阅读, 学习一种乐器, 打牌或桌游都是刺激大脑的活动,可能会减少认知能力的下降.

锻炼

保持体育锻炼可以改善你的心情, 减轻压力, 并帮助消除一些健康状况的风险因素.

低脂肪饮食

一个营养的饮食, 低脂肪, 是否有助于减少高血压等相关风险, 糖尿病, 和高胆固醇.3

睡个好觉

随着年龄的增长出现睡眠困难是正常的, 但睡眠不足会损害记忆和学习. 在同一时间睡觉和起床会有帮助. 然而,如果你有睡眠障碍,考虑寻求专业的帮助.

保持社会

与朋友和家人呆在一起会刺激大脑. 如果你独自生活或社会关系有限, 与邻居和社会团体建立联系.

和你的医生谈谈

如果你认为自己患有认知障碍,最好不要自我诊断或治疗自己. 去看医生,解释你的症状,让他或她评估你的情况,并建议必要的治疗和咨询.

1. 阿尔茨海默氏症协会,2020
2. ClevelandClinic.org, 2019
3. MayoClinic.org, 2020

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